엽산의 효능과 부작용(임신 준비 중에 꼭 섭취해야 할 영양소)

엽산의 효능, 부작용. 

안녕하세요 오늘은 엽산의 효능과 부작용에 대하여 설명하려고 해요..

많이들 알고 계시겠지만 엽산은 임신 준비중에 꼭 섭취해야 할 영양소인데요. 왜 그럴까요?

 

엽산이란?

일단 엽산은 비타민 B군에 속하며 B9 또는 Folic Acid로 표기합니다.

녹황색 채소인 시금치, 쑥, 채소 등에 함유되어 있습니다. 하지만 열에 의해 쉽게 파괴되면 조리과정에서 80% 이상 파괴된다고 하니 생을 먹는 것이아니면 섭취량이 부족해 질 수 있습니다.

 또한 최근 과다한 화학비료, 농약사용 등으로 토양이 척박해져 영양소 함량이 매우 줄어든 상황(30년전 사과 하나의 영양소를 채우기 위해선 이제 사과 두개를 먹어야 채울 수 있음)에서 음식만으로 영양소를 채우는게 매우 어려워졌습니다. 

왜 우리는 이 부족한 엽산을 노력하여 적정량을 섭취해야 할까요

엽산은 DNA복제에 관여하는 효소를 도와 세포분열을 촉진시킵니다. 이러한 영향으로 여성들에게 특히 중요하며 엽산이 부족하게 되면 무뇌아, 척수 분리증 등의 기형아를 출산할 가능성이 40% 이상 높아진다고 합니다.

임신계획중이시거나 임신중인 분은 꼭 섭취하시기 바랍니다.

같은 이유로 남성들에게도 매우 중요합니다.

엽산은 정자의 기능을 향상시키는데 탁월한 효능을 발휘하며

엽산제를 복용한 남자의 정자수는 대조군에 비해 2배 이상 많았습니다.

그 외에도 엽산은 다양한 효과가 있는데 한번 정리해 보겠습니다.

 

 

엽산의 효능 

1. 기형아 출산 확률 낮춤(DNA 복제에 관여하는 효소를 도와 세포분열 촉진)

2. 정자의 기능을 탁월하게 하고 정자수를 늘림.

3. 피부세포 재생을 도와 피부미용 효과

4. 장내환경개선에 도움. 피부, 여드름 개선 효능

5. 마음을 진정시키는 효능. 우울증, 불안증에 도움

6. 치매의 원인이 되는 아말로이드 베타 단백질이 뇌에 축적되는 것을 막아줌.

7. 에너지 대사를 활성화 시켜 피로회복 효과

8. 단백질 생성시켜 탈모 예방. 머리가 윤기있게 자라게 해주는 효과

9. 엽산이 결핍될시 호모시스테인이라는 염증성 아미노산이 증가하여 동맥경화를 일으킬 수 있음.

* 일반인 권장량 400mcg / 임산부의 경우 400~800mcg 

*태아의 신경관이 형성되는 시기로 14주까지는 800mcg섭취, 12주 이후부터는 400mcg 섭취

 

정말 만병통치약 같은 효능들이죠?

하지만 이러한 엽산을 과다복용했을 때의 부작용도 있습니다.

 

 

엽산 과다복용으로 인한 부작용

1. 아기의 호흡기 질환 발생률 상승

2. 설사

3. 우울감

4. 구역질과 구토

 

이렇게 중요한 영양소인 엽산!!

적정량 잘 섭취하셔서 건강관리 잘 하시길 바래요~

 

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