기계금속 도서관

안녕하세요. 초간단 ! 맛있는 다이어트 도시락을 소개합니다.
완성작은 위의 사진과 같아요. 먹음직스러워보이죠?

준비물은 버섯, 양파, 계란, 햄(고기), 콜리플라워 (없어도될듯해요), 양배추, 치즈 입니다.
야채류와 고기류라고 생각하시면 될 것 같아요. ^^

먼저 버터에 파를 넣고 센불에 볶았어요. 보통 파기름을 내면 더 맛있다고 하는데, 버터에 볶으니 더욱 더 맛있어요 👍

파의 향이 충분히 올라왔으면

햄, 야채, 양배추, 계란 순으로 넣고 볶아줬어요. 너무너무 쉬워요..!!
전 매콤한걸 좋아해서 청양고추도 썰어넣었구요~~~!

마법의소스 스리라차도 넣었답니다 !!

짠 ㅎㅎ 스리라차는 다이어트 하시는 분들에게 너무 좋은 소스에요. 칼로리가 0이라는 사실 !! 매콤해서 어느 요리에나 잘 어울린답니다 !! 전 한통 다 써서 큰걸로 하나 더 사려구요 *^^* 다이어터에게 필수품 !!
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전 쿠팡에서 구매했는데요. 처음 살 땐 작은 용량으로 샀어요. 과연 내가 이걸 언제 다 먹으려나 하는 생각에...
근데, 저 한달만에 작은용량 다 먹구... 오늘 큰용량으로 하나 주문해요 ^^!! 여러분은 처음부터 대용량으로 구매하셔요!! 위의 링크 누르시면 쿠팡으로 연결됩니당 ^^!!

그래서 완성된 저의 도시락은

짜잔 🤗
통에 옮겨담구 모짜렐라 치즈도 얹었어요 !
보냉백에 담아서 회사에 가져간후! 점심시간에 전자렌지 돌리면

요렇게 맛있는 고기야채볶음이 됩니당 ♡
사람들이 김치볶음밥이냐구 물어봤는데, 밥은 하나도 들어가지 않았구 탄수화물도 야채에서 나오는 정도 밖에 안되서 살은 찌지 않구 속은 저녁까지도 든든한, 저탄고지 다이어트 도시락이랍니다 >.<

여러분 다이어트 도시락 싸는거 어렵지 않아요. 사실 쪼끔 귀찮긴 하지만... ㅜ.ㅜ 살이 빠지는 재미에 즐거워요 !!^^

제가 위의 방법과 동일하게
저녁으로 먹었을 때의 사진도 함께 올릴게요

역시 도시락이 아니구 그릇에 담으니 더 먹음직스러워 보이네요 ^^

여러분도 맛있는 도시락 만들어보시는 거 어떠신가요 ? ♡

안녕하세요. 오늘은 대패삼겹살과 스리라차 소스를 이용한 다이어트 식단을 알려드리려고해요. 저는 탄수화물을 줄이고 지방섭취를 늘려서 체지방을 빼고있어요 ^^

완성된 요리는 바로 이거에요 !
새우와 대패삼겹살, 양배추, 부추를 넣고 볶은건데 저 붉은 소스는 무엇일까요 ?
무려 0칼로리인 마법의 소스 !!!! 스리라차

요 아이가 되겠습니다. 저는 탄수화물을 줄이고 당을 줄이고 있는데요 다른 소스들은 다 당이 포함되어 못넣는데
이 스리라차 소스는 정말 사랑입니다 ♡ 매콤하게 맛있는데 0칼로리라니 ~~~~~~!!여러분 모두 장바구니에 담아주세용 ㅜㅜ 참고로 저 닭 표시가 있는 HUY FONG 이 제일 맛있다고해요 ^^

오늘 요리의 재료는

대패삼겹살 사진을 깜빡했네요 ^^;
1인분 기준 저는 대패삼겹살 200g을 넣어요!

버터를 두른 팬에 고기와 새우를 넣고 살짝 익혀주었어요

부추와 팽이버섯도 넣구 ~~

양배추도 올려주고~~
대망의 스리랏차~~~~~~♡

저 원래는 요리 다 하고 그냥 뿌려서만 먹었는데요.. 요리할 때 같이 넣어서 익히니까 그 맛이 배가되더라구요 !!!^^ 여러분도 꼭 해보세요 !!! 후회하지 않으실거에요

요렇게 붉게 맛있는 색깔이 되며 완성입니다 !

도시락통에 옮겨서 새우를 위로 올려주면 더 맛있어 보이는건 왤까요? ㅎㅎㅎ 얼른 내일이 되어서 도시락 먹고싶네요 *^^*

여러분 오늘의 뽀인트는 스리랏차 소스를 요리 중간에 넣는것 !! 여러분도 꼭 한번 드셔보세요 호구아직 스리라차 소스가 없으시다면 한번 도전해보시는건 어떠세요 ?


감사합니다 ♡♡

안녕하세요.
오랜만에 저녁을 집에서 먹었어요 ~ 점심은 저번에 소개해드렸던 오호라! 오리단호박을 먹었어요.

저녁은 뭘 먹을까 고민하다가 조금 ! 간단히 먹고싶어서
집에있는 재료들을 꺼내봤어요.

재료: 닭가슴살(저는 다노닭 미니볼을 구매해서 먹고있어요. 간단하고 먹기편해서 좋아요 ! ) , 베이컨 2줄, 숙주,계란

팬에 기버터를 올리고

베이컨을 작게 잘라서 넣었어요. 그러는 중에

다노닭을 머끼좋은 사이즈로 잘라주었어요 !작게 자르니 양이 엄청 많아보여요 ~~~~!!

같이 익혀주다가 숙주와 계란 한개를 깨뜨려 넣었어용

오늘은 집에서 먹으니까 제가 좋아하는 그릇을 꺼내
포만감을 높여줄 양배추를 깔구요

완성된 요리를 올려줘요!

이렇게만 먹어도 고소하고 담백하면서 베이컨의 짭짜름한 맛이 느껴지는데요 ~~~
저는 살짝 매콤한걸 좋아해서 스리라차 소스를 뿌려먹었어요

이렇게..... ㅎㅎ 살짝이 아닌가요 ??

너무너무 맛있고 간단한 다이어트식단!! 이었습니다 ㅎㅎ
여ㅓ러분도 탄수화물을 줄이는 저탄수 다이어트 어떠세요 ? 어렵지 않아요 👍💓

안녕하세요 !!
이번 도시락의 이름은 오호라 ! 에요 오리와 밤호박이 어울어진 작품입니다 ㅎㅎㅎ
저는 요리라는걸 별로 안해봤는데 요즘 다이어트 도시락 만들기에 푹 빠져있어요 💞

완성작 보여드릴게요 !

준비물: 훈제오리 200g,  밤호박 작은싸이즈 2개 , 좋아하는 야채, 치즈한장

간단하죠? 저의 다이어트 식단은 늘 간단한것들로 만든답니다. 얼른 내일 먹을거 만들어놓구 자야해서 빨리 할 수 있는것만 해요 !!

자 그럼 어떻게 만들었는지 보여드릴게용

재료를 꺼내고..

호박을 갈라서 안에있는 씨를 빼주었어요. 미니 사이즈여서 이 안에 오리를 넣진 못해요.. 큰 단호박이면 뚜껑을 만들어 안에 넣어도 되겠죠?

요렇게 단호박을 겉에 두르고 안쪽에 오리훈제를 넣었어요.

저 냄비는 #애니쉬 라는 발열 도자기에요. 전자렌지에 넣어서 돌리면 내부 온도가 541도까지 올라간다고 해요 !!
전 이걸로 돼지고기 수육도 15분만에 만들었어요 ㅋㅋ
친척동생이 사용하는거 보고 바로 저도 주문을... ㅋㅋㅋ

애니쉬에 넣고 전자렌지로 8분 돌렸더니
(그냥 그릇에 넣고 돌리면 시간을 조금 더 늘려주세요 !!)

요렇게 기름이 쫘악 빠지고 마치 옥수수 팝콘 냄새 같은 맛있는 냄새가 온 집안에 진동해요 ~~~~ 밤에 다음날거 만드는데 지금 먹고싶은거 엄청 참았어요 ㅠ ㅠ

저는 도시락 용기에 제가 애정하는 양배추를 조금 담구요
오리와 밤호박을 옮기고 파슬리를 뿌려뿌려주었어오ㅓ.

아 ! 그리고 치즈를 빼놓을 수 없죠

이렇게하면 완성 👍❣❣❣

보냉백에 잘 넣고 점심간에 전자레인지에 돌려서 먹으면 된답니다 ~~~~~ 여러분도 한번 만들어보세요 !!
정말 쉽고 맛있는 다이어트 도시락이랍니다 !!

그럼 다음에 또 간단하고 맛있는 다이어트 도시락 소개해드릴게요 ♡♡

안녕하세요.
성공적인 다이어트를 위해 !! 직장인들이 키토제닉 다이어트를 지속할 수 있도록 ! 제가 직접 해온 저탄수 고지방 다이어트 도시락을 소개하려합니다.

정말 간단해요 ^^!
완성작 !!!

재료: 가지 1/3 , 양송이버섯 한주먹, 칵테일 새우 대짜리 5개, 기버터 한스푼, 소고기(불고기감) 150g, 양배추 채썬것 마음껏, 슬라이스치즈 1장.
저는 집에있는 야채를 마음껏 활용하시면 될 것 같아요 ! 저는 요즘 가지가 집에 많았구 양배추는 워낙 좋아해서 끊이지 않게 냉장고에 넣어두거든요 ^^
고기도 대패삼겹, 오리, 돼지 등등 기호에 맞게 하시면 될 것 같아요 !

재료 손질 😊

가지를 작게 잘라요~

그리고 버섯, 새우를 꺼내고 고기를 먹기좋은 크기로 잘랐어요.

요렇게요 !! 이게 재료 손질 끝 !!!

그럼 먼저 기버터 한스푼을 달궈진 팬에 투척 !!

야채, 새우, 버섯을 먼저 볶다가

고기를 넣었어요

이대로 먹으면 간이 안맞을 것 같아서
고기 구울때 뿌리는 허브솔트를 조금 뿌려주었답니다.

그리고 볶 볶 하다가~~~ 전 제가 좋아하는 양배추를 좀 넣었어요!

양배추가 숨이 죽으면 ~~~ 완성 !!
그릇에 옮겨담고 (전자레인지 이용이 가능한 그릇에 넣었어요) 치즈를 딱~~~~ 얹어주고 파슬리까지 뿌려주니

두둥 !! 먹음직스럽지 않나요 ???! ㅎㅎ

이렇게 한 시간이 저 손이 엄청 느려서 25분 걸렸어요. 이정도면 참 간단해요 ^^!!

내일 저는 여기에 탄수를 조금 더 추가하려고 요즘 제가 애정하는 단호박 에그슬럿을 가져갈거에요 !

넘나 맛있는 밤호박(보우짱) 에그슬럿 ^^ 다음에 만드는 과정도 보여드릴게요 !!

이렇게 만든 도시락이 식으면 ~~~
도시락 가방에 잘 넣어서 가져간답니다. 요즘처럼 날씨가 더운날엔, 쿠* 같은 배송업체에서 가져다주는 아이스팩괘 보냉뾱뽁이 (?)를 활용합니다. 저는 집에서 오전 7시 30분에 나오는데 오후 1시까지도 짱짱해요 ^^

여러분들도 키토제닉 다이어트 식단, 도시락으로 싸기 어렵다고 포기하지 마시고 조금씩 도전해보세요 !! 저 정말 요리 못하는데 조금씩 하다보니 재미도 느껴서 내일은 뭘 먹을까 밤에 기대하며 잔답니다 ❣